Stress reduzieren.
Kreativer lehren.
Den Alltag entzerren
Zwischen Lehrveranstaltungen, Forschung, Team- und Gremienarbeit bleibt Hochschullehrenden oft nicht viel Zeit, um durchzuatmen und auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Überforderung durch Mehrfachbelastungen sowie körperliche und psychische Symptome sind häufige Begleiterscheinungen von Stress am Arbeitsplatz. Sie behindern außerdem kreative Lehransätze und Lösungen.
Achtsamkeit als Kulturtechnik
Wirksamkeitsstudien beweisen: wer regelmäßig Achtsamkeitsübungen und Meditationen in den Alltag einbaut, ermöglicht sich selbst einen souveräneren Umgang mit Stress und sogar Depressionen. Dabei geht es beim Angebot der Achtsamen Hochschulen Hessen nicht nur um gesundheitliche Aspekte, sondern auch um die Integration von Achtsamkeit in den Wertekanon der Hochschullehre.
Unsere Angebote für Hochschullehrende
Achtsamkeitskurs
Das Mindfulness Based Teacher Training (MBTT® 1.0) orientiert sich an ausgewählten Kernelementen des MBSR und bietet zielgruppenspezifische Achtsamkeitsübungen und Themen. Ziel des Kurses ist eine erhöhte Fähigkeit zur Selbstfürsorge und eine verbesserte Stressregulierung im Alltag.
AH-Ausbildung
Die AH-Ausbildung richtet sich an Hochschullehrende mit eigener etablierter Achtsamkeitspraxis und baut auf MBTT® 1.0 auf. Der Abschluss besteht aus der Zertifizierung zum Achtsamen Hochschullehrenden mittels eines Praxisprojekts inklusive Dokumentation und Projektvorstellung.
Achtsamkeitskurs für Hochschullehrende
Aktuell gibt es keine Termine für diesen Kurs.
Rahmenbedingungen
Der Kurs besteht aus 12 Einheiten á 90 Minuten oder 6 Einheiten á 180 Minuten, davon ein Achtsamkeitsnachmittag. Die Gruppengröße liegt bei 8 bis 15 Teilnehmenden. Zu Beginn des Kurses gibt es zusätzlich eine Informationsveranstaltung.
Inhalte
Der inhaltliche Fokus des Kurses liegt auf der eigenen Präsenz in Lehrveranstaltungen, achtsamer Pausengestaltung, Gremien- und Teamarbeit, sowie auf dem Umgang mit digitalen Medien in Lehre und Forschung.
Übungen
Im Achtsamkeitskurs für Lehrende werden Übungen angewandt, die auf den Alltag von Hochschullehrenden abgestimmt sind: Body Scans, achtsames Yoga, Sitz- und Gehmeditationen. Die Übungen nehmen 20 Minuten in Anspruch.
Bei dem hier angebotenen Kurs handelt es sich um das Achtsam.Digital Training für Lehrende MBTT® 1.0 (Mindful Based Teacher Training). Näheres erfahren Sie hier.
Entspannter durch Lehre und Forschung mit MBTT® 1.0.
Ausbildung zum*zur Achtsamen Hochschullehrenden (AH)
Es gibt aktuell keine Termine für diese Ausbildung.
Rahmenbedingungen
Die Ausbildung umfasst 5 Module, die jeweils an 2 Tagen stattfinden. Die Inhalte basieren auf dem aktuellen Stand der Achtsamkeitsforschung sowie Grundlagen der Achtsamkeitspädagogik. Hier wird Ihr Blick für die Verzahnung von institutioneller und individueller Achtsamkeit geschult.
Inhalte
Sie erlernen die Anleitung ausgewählter Achtsamkeitsübungen für hochschulspezifische Kontexte wie Vorlesungen, Seminare, Gruppen- und Gremienarbeit. Diese eignen sich auch für die Sprechstundengestaltung und die Leitung von Forschungsteams.
Perspektiven
Die Zertifizierung zur/zum Achtsamen Hochschullehrenden erfolgt durch ein Praxisprojekt inklusive Dokumentation und Projektvorstellung. Diese ermöglicht Ihnen auch die Praktische Planung zur Kontinuitätssicherung im Hochschulalltag (u.a. Netzwerkbildung, Inkubationsworkshops, Retreats).
Bei der hier angebotenen Ausbildung handelt es sich um das Achtsam.Digital Training für Lehrende ZAH. Näheres erfahren Sie hier.
Machen Sie sich selbst ein Bild!
Unsere kostenlosen Angebote to go.
Atemraum-Übung
Vom Tun ins Sein kommen. Diese Übung erfordert nur 3 Minuten für eine achtsamere Haltung in Stresssituationen.
Bodyscan
Diese Übung bringt Körper und Geist wieder in Verbindung, indem der Körper gedanklich von Kopf bis Fuß abgetastet wird.
Geh-Meditation
Die Geh-Meditation eignet sich besonders für nervöse und unruhige Menschen. Sie bringt außerdem Ruhe in Stressituationen.
achtsameren Hochschulkultur!